Aşağıdaki ilgili görsele tıklayarak egzersiz formlarına ulaşabilir ve önerilen yoğunlukta uygulayabilirsiniz. Bu yöntemlerin faydalı olması için istikrarlı bir şekilde minimum 4 ila 6 hafta egzersizlerin sürdürülmesi önemlidir.